Witam, piszę temat bo chciałbym otrzymać rady od doświadczonych użytkowników forum. W skrócie : jestem bokserem, ważę 67 kg - chciałbym przytyć 2-3 kg oraz zyskać na sile i wytrzymałości. Wypełniona ankieta : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 2) wiek : 20-ścia w grudniu br. 3) waga/wzrost : 67/173 4) staż treningowy : W moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Tomasz jestem tutaj od niedawna i niezbyt orientuję się w ćwiczeniach i dietkach, ale wysiliłem nieco swoje komórki mózgowe, i przeczytałem parę artykułów związanych z dietami... Owszem również, przeczytałem 10 przykazań żywieniowych, bo bez tego ani rusz. A moim celem jest, żeby schudnąć, bo ważę 93 kg, i mierzę 1,75cm... A [...]
Witam. Nie dawno skończyłem: 1-6 Tren E 200mg e4d 1-9 Prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Obecnie wcinam clom po 1tab. I juz planuje nastepny cykl tak na październik/listopad,(chciałbym 2 kuracje do nastepnych wakacji) Wiec zaczynam zbierac informacje ile czego mi bedzie potrzeba. Na ten cykl myślałem o: deca cypio prop wino na stanie w domu leży [...]
Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]
Witam, zalezy mi na poprawie sylwetki, uzyskaniu pionowej postawy, gdyz ta obecna jest troche zgarbiona(za mlodu siedzialo sie po 16h przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze [...]
Hello. Kupiłem sobie ławeczkę, mam drążek, niedługo dojdzie mały gryf na hantle. Mam 18 lat, ważę ok. 78KG, 183 cm wzrostu. Przez rok nie robienia NICZEGO troszkę zarosłem na oponce i pojawiły się cycki Chciałbym to zlikwidować. Obecnie biceps około 33cm, nigdy nie ćwiczony praktycznie. Udo 57cm, łydka 38 (). Pas 86cm, klata 97cm. Nadgarstek - [...]
mam takie pytanie/problem- ile mam jeść minimum ww na redukcji? ponoc powinno sie je mocno ograniczać żeby zjechac na niksi bf- około 10%. i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie [...]
Cześć.Od kilku kilku dni zauważam u siebie czerwone plamki na skórze, takie jak na zdjęciu.Nie swędzą mnie raczej,są bezbolesne.Ktos wie co to może być ? /SFD/2018/12/25/868310f95e51451786b4673004c59ebd.jpg
Witam Panowie i Panie. Kila słów o mnie. Mam 19 lat. Jestem studentem ratownictwa medycznego. 183cm wzrostu i waga wahająca się koło 69-72kg. (Trudna do ruszenia w obie stronę.) Od prawie roku ćwiczę. Raz bardziej systematyczniej, raz mniej. Siłownia, drążki, trening w domu nie jest mi obcy. Jednak bez większego planu. Raz jakiś zapożyczony z MH, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak wskazuje temat zakładam ten post aby ocenić czy moje plany i pierwsze kroki oraz założenia są właściwe. Może zacznę od tego, że jestem już ponad miesiąc na diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy [...]
Witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Mam 185,5 cm wzrostu i waze ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" :D. [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]
Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 118 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe. Odżywianie : Słabość do piwa po pracy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/XEDRA-CUT_XT_CAPSIMAX_i27588_d400x400.jpg XEDRA-CUT XT CAPSIMAX Opis -Xedra-Cut XT jest suplementem zawierającym składniki roślinne. -Ekstremalnie silny termogenik. -Stworzony laboratoryjnie dla wymagających. -Maksymalna wytrzymałość, koncentracja i smukła sylwetka Badania naukowe pokazują, że składniki i ich [...]
Witam . Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, jednak zagladam tu od poczatku mojej krotkiej przygody z silownia (ktora trwa od poczatku tego roku - tak to chyba bylo postanowienie noworoczne :D). Wiec na poczatek to jestem Kuba (Dzejkobb) mam 21 lat i jestem studentem drugiego juz roku elektrotechniki ;) Po 8 miesiacach splita rozlozonego na 3 [...]
Witam;) Tutaj mój plan Fbw, lubię ćwiczyć łapy, bo uwielbiam jak sie pompują i to od zawsze była moja zajawka :p oczywiście inne ćwiczenia również staram sie wykonywać rzetelnie... Mam również dietę i chce zbudowac mase, ale tak ciężko idzie :/ i zastanawiam sie czy problemw treningu czy diecie;) Z Góry dziękuję;) (co do martwego i siadow [...]
Witam! Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Niegdy nie miałem styczności z kulturystyką, jednak mój ogólny rozwój fizyczny oceniam na 4-. Zamierzam zacząć ćwiczyć i czytając te forum, doszedłem do wniosku, że zacznę od ACT. Jets najbardziej optymalny trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 76-80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-41 -klatka: 95-100 -udo: 57-62 -talia: 82-86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od 3 lat treningi typowo siłowe, obecnie 531(jim wendler) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
USA atakują IRAN?
